Поради учням

БЕЗКОШТОВНО

Всеукраїнськадитячалінія “Телефон довіри” 8-800-500-21-80

Національна “Гарячалінія” з питаньвсиновлення 8-800-505-43-30

Національна “Гарячалінія” з питаньнасильства та захисту прав дітей 8-800-500-33-50

Національна “Гарячалінія” з проблем ВІЛ/СНІД 8-800-500-45-10

Національна “Гарячалінія” з питаньторгівлі людьми 8-800-500-22-50

Мобільний номер з протидіїторгівлі людьми 527

Національна “Гарячалінія” для українців,якізбираються за кордон 8-800-505-50-10

Національна “Гарячаскринька” з протидіїторгівлі людьми Interpol_SOS@mvs.gov.ua

ЗА ТАРИФАМИ ЗВ’ЯЗКУ

“Телефон довіри” СлужбиБезпекиУкраїни 38-044-212-50-22

Служба розшукудітей 38-044-251-48-51

“Телефон довіри” зпитаньдопомоги жертвам насилля у сім’ї 38-044-451-54-51

“Телефон довіри” для дітей, підлітків (9.00 -21.00) 38-044-515-23-74

“Гарячалінія” робочогоапарату НЦБ Інтерполу 38-044-254-98-36

Телефони Департаменту кримінальноїміліціїу справах неповнолітніх МВС України 38-044-289-07-85; 38-044-254-73-85; 38-044-256-05-75

Поради практичного психолога при підготовці до ДПА та ЗНО

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО?

Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катас­трофічною. Починайте готуватися до іс­питів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.

Якщо дуже важко зібратися із силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.

Щодня виконуйте вправи на зняття на­пруження, втоми, на розслаблення.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?

Виконайте дві будь-які вправи:

•   погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);

•   напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище;

•   фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед собою (20 с);

•   намалюйте очима квадрат, трикут­ник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки.

РЕЖИМ ДНЯ

Поділіть день на три частини:

•   готуйтеся до іспитів 8 годин на день;

•   займайтеся спортом, гуляйте, сходіть на дискотеку, потанцюйте — 8 годин;

•   спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після обіду.

ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ?

Харчування має бути 3—4-разовим, ка­лорійним і багатим на вітаміни. Спожи­вайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наї­датися.

ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ?

1.  Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам'ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.

2.  Запам'ятати легше те, що розумієш.

3.  Розподілене заучування краще від кон­центрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу.

4.  Більше часу витрачайте на повторення по пам'яті. Це ефективніше за просте бага­торазове читання.

5. Якщо працюєте із двома матеріала­ми — великим і меншим — розумно почи­нати з більшого.

ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ?

1.  Чергуйте розумову і фізичну працю.

2. У гімнастичних вправах перевагу від­давайте перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.

3.  Бережіть очі, робіть перерву кожні 20—30 хвилин (відведіть очі від книжки, погляньте удалину).

4.  Мінімум телепередач!

ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ?

1.  Запишіть на аркуші паперу те, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв'яжете ви.

2.  Запитайте себе: «Чи допомагає хви­лювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що справді могло б зарадити.

3.  Якщо ви можете порадитися з бать­ками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з бать­ками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть із ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашим хвилюванням.

4.  Пам'ятайте: занепокоєння — це емо­ція, а не метод розв'язання проблем.

5.  Якщо ваші переживання стали нав'язливими, зверніться до шкільного пси­холога.